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生活巧安排助你健康长寿
时间: 2011-11-17

    随着科技不断进步,科学家发现了越来越多的长寿秘密。如果你按照下面的窍门安排自己的生活,成为一名老寿星的可能性是非常大的。
 
    不赖床。美国《综合精神病学档案》的一项研究显示,睡得过多会减少平均寿命。研究发现,每晚睡8个小时以上的人死亡率明显增高。但是睡觉时间少于4小时,也会增加死亡率。每晚睡6―7个小时的人最长寿。
 
    保持乐观的生活态度。乐观的人在早亡概率上比悲观的人低50%。保持积极生活态度的人压力小,能更好地面对困难,所以更健康。乐观人士比悲观人士血压低。
 
    养只宠物。拥有宠物的人比不养宠物的人生活压力小。养宠物的心脏病患者生存率比没养宠物的人高12%。原因可能与心理因素有关,养宠物可减少孤独感和抑郁情绪,宠物会让主人开心,让主人有银河平台的户外活动。
 
    接受VAP测试。心脏病是健康头号杀手。美国人发明新一代胆固醇检测法――VAP测试,准确率达到90%。心脏病越早发现、越早治疗越好。
 
    戒烟。不吸烟确实能明显延长寿命。长期迷恋香烟的中年男子患前列腺癌的几率比从来不吸烟的男子高两倍。吸烟已明显成为导致老年人死亡的最普遍原因。
 
    善于控制情绪。对压力表现愤怒的人患心脏病的几率,比那些反应程度低的人高3倍。愤怒和高血压之间存在联系,以平和心态生活,就会消除压力。
 
    多吃富含抗氧化剂的食品。很多食品中都含有抗氧化剂,这种化合物能消除自由基和大量加速细胞衰老的物质。这有助于改善许多衰老性疾病症状,例如动脉硬化症、老年痴呆性和癌症等。研究显示,菜豆、黑豆等豆类是抗氧化剂的最佳来源,其次是蓝莓和浆果。
 
    “嫁得好”。一提“嫁得好”,人们常常理解为“和有钱人结婚”。然而,专家的观点却完全不同,他们把它跟遗传学联系起来,因为长寿基因是可以遗传给后代的。选配偶最好选择祖父母都健在者。
 
    锻炼。锻炼不仅帮助人们保持正常体重,还有益于心血管健康,增加骨骼强度,使人充满活力,同时避开压力和疾病。活跃的人身体更好,更长寿。
 
    笑一笑。笑能减少肾上腺皮质激素等压力激素,笑使血管松弛,使人远离愤怒,而愤怒是心脏病发病的重要原因。
减肥。超重或肥胖的人患心脏病、癌症和糖尿病的几率更高。
 
    释放压力。人人都有不同程度的压力,如何克服是个学问。克服压力关键是找出生活中产生压力的原因并尽量避免。持续压力使体内产生大量肾上腺皮质激素,这种激素降低免疫系统功能。专家说,压力比其他因素更能置人于死地。
冥想。这是解除压力和延长寿命的一个好方法。研究显示,冥想15分钟比深睡1小时更能放松心情。
 
                                                    摘自《人生》2011第8期
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